מה לא לעשות כשיש פריצת דיסק?

כאשר מאובחנת פריצת דיסק, אחת השאלות הראשונות שעולות היא האם כדאי לנוח, להימנע מתנועה או להמשיך בשגרה. החשש מובן, אבל לא כל תנועה מזיקה, ולא כל כאב מעיד שנגרם נזק נוסף.

החדשות הטובות הן שברוב המקרים אפשר להשתפר ללא ניתוח, במיוחד כאשר יודעים אילו פעולות עלולות להחמיר את המצב ואילו דווקא מסייעות להחלמה.

התשובה המהירה

כשיש פריצת דיסק, מומלץ להימנע מהרמת משאות כבדים, מכיפוף עמוק של הגב, מסיבובים חדים, מישיבה ממושכת וממנוחה מוחלטת במיטה. ברוב המקרים, דווקא תנועה עדינה ומבוקרת, בהתאם להנחיית רופא או פיזיותרפיסט, תורמת להחלמה ומסייעת להפחית את הכאב.

למה חשוב להימנע מפעולות מסוימות?

פריצת דיסק מתרחשת כאשר חלק מהדיסק הבין-חולייתי בולט או פורץ ועלול ללחוץ על שורש עצב. בשלב החריף יש בדרך כלל גם תגובה דלקתית, ולכן תנועות מסוימות עלולות להגביר את הלחץ על האזור ולהחמיר את הכאב.
המטרה אינה להפסיק לזוז, אלא להפחית פעולות שמעמיסות על עמוד השדרה ולאפשר לרקמות להחלים.

הטעויות הנפוצות שכדאי להימנע מהן

מנוחה ממושכת במיטה

בעבר היה נהוג להמליץ על מנוחה ממושכת, אך כיום ידוע ששהייה ממושכת במיטה עלולה דווקא להאט את ההחלמה, לגרום לנוקשות ולהחליש את שרירי הגב והליבה.

במקום זאת, מומלץ להמשיך בפעילות מתונה, כמו הליכות קצרות ותנועה עדינה בהתאם ליכולת.

הרמת משאות כבדים

הרמת מזוודות, ציוד כבד או אפילו ילד קטן עלולה להגביר את העומס על הדיסק, במיוחד כאשר מרימים עם גב כפוף.

אם חייבים להרים חפץ, כדאי לכופף את הברכיים, לשמור את הגב ישר ככל האפשר ולהחזיק את המשקל קרוב לגוף.

כיפוף עמוק של הגב

פעולות כמו קשירת שרוכים, הרמת חפצים מהרצפה או כפיפות בטן קלאסיות יוצרות עומס משמעותי על הדיסקים המותניים.

במקום להתכופף מהגב, עדיף לכופף את הברכיים ולהיעזר ברגליים.

ישיבה ממושכת

ישיבה רצופה, במיוחד מול מחשב או בנהיגה, מגדילה את העומס על עמוד השדרה המותני ועלולה להחמיר את הכאב.

מומלץ לקום, להימתח ולשנות תנוחה לפחות אחת ל־30 עד 45 דקות.

חזרה מהירה לאימונים

גם אם הכאב מתחיל להשתפר, לא כדאי למהר לחזור לאימונים עצימים.

בשלב החריף מומלץ להימנע מתרגילים כמו סקוואטים כבדים, דדליפט, כפיפות בטן, קפיצות או ריצה על משטחים קשים. החזרה לפעילות צריכה להיות הדרגתית ובהכוונת איש מקצוע.

האם מותר ללכת עם פריצת דיסק?

ברוב המקרים כן.
הליכה בקצב נוח היא אחת הפעילויות המומלצות ביותר, כל עוד היא אינה מחמירה באופן משמעותי את הכאב. תנועה מתונה מסייעת לשמור על תפקוד השרירים, משפרת את זרימת הדם ותורמת לתהליך ההחלמה.

איך להקל על כאבי פריצת דיסק?

מלבד הימנעות מפעולות שמעמיסות על הגב, יש כמה צעדים שיכולים לסייע:

• להמשיך בפעילות מתונה ככל שניתן.
• לשנות תנוחה לעיתים קרובות.
• לבצע תרגילים ופיזיותרפיה בהתאם להמלצת איש מקצוע.
• להשתמש במשככי כאבים או בנוגדי דלקת בהתאם להנחיית הרופא.
• להקפיד על יציבה נכונה בזמן ישיבה, עמידה והרמת חפצים.

האם פריצת דיסק עוברת?

במקרים רבים כן.

רוב האנשים משתפרים באופן משמעותי באמצעות טיפול שמרני הכולל פיזיותרפיה, פעילות מותאמת וטיפול בכאב, ורק מיעוט מהמטופלים יזדקק לניתוח.

כמה זמן נמשך התקף פריצת דיסק?

השלב החריף של הכאב נמשך בדרך כלל מספר ימים ועד מספר שבועות.

אצל רבים חל שיפור משמעותי בתוך 6 עד 12 שבועות, אך קצב ההחלמה משתנה מאדם לאדם ותלוי בגודל הפריצה, במידת הלחץ על העצב ובתגובה לטיפול.

מתי צריך לפנות בדחיפות לרופא?

יש לפנות מיד לבדיקה רפואית אם מופיעים:

• חולשה חדשה או מחמירה ברגל.
• קושי בשליטה על השתן או הצואה.
• אובדן תחושה באזור המפשעה או איברי המין.
• כאב חזק מאוד שאינו משתפר או מחמיר במהירות.

אלו עלולים להעיד על לחץ משמעותי על מערכת העצבים ומצריכים בירור דחוף.

טיפ קטן לסיום

כאב אינו תמיד סימן שנגרם נזק נוסף. אם אינכם בטוחים אם תרגיל או פעילות מסוימים מתאימים למצבכם, עדיף להתייעץ עם אורתופד או פיזיותרפיסט מאשר להפסיק כל פעילות או, מנגד, להתעקש לבצע תרגילים שמחמירים את הכאב.

שאלות נפוצות