עצירות יכולה להיות לא נעימה, ולעיתים גם להפריע לשגרה. אין מזון אחד שגורם לעצירות אצל כולם, אבל תפריט דל בסיבים ובנוזלים, שמבוסס בעיקר על מזון מעובד, עלול להאט את פעילות המעי ולהקשות על היציאות.
התשובה המהירה
כשיש עצירות, כדאי להפחית מזונות דלי סיבים ועתירי שומן, מלח או סוכר, כמו לחם לבן, מאפים, חטיפים, מזון מהיר ובשר מעובד. במקביל, חשוב לשתות מספיק, להוסיף סיבים בהדרגה ולשלב תנועה, משום שכל אלה משפיעים על פעילות המעי.
למה תזונה משפיעה על עצירות?
סיבים תזונתיים מוסיפים נפח לצואה וסופחים מים, וכך יכולים לסייע ליציאות להיות רכות וסדירות יותר. כאשר התפריט דל בסיבים ובנוזלים, הצואה עלולה להיות קשה יותר ולעבור לאט במעי.
חשוב להעלות את צריכת הסיבים בהדרגה. הוספה מהירה של הרבה סיבים, בלי לשתות מספיק, עלולה דווקא לגרום לנפיחות, גזים ואי-נוחות.
מה לא לאכול כשיש עצירות?
לחם לבן, פסטה לבנה ומאפים
מוצרים מקמח לבן מכילים פחות סיבים מדגנים מלאים. אין צורך להימנע מהם לחלוטין, אך כאשר הם תופסים חלק גדול מהתפריט, כדאי להחליף חלק מהם בלחם מלא, קוואקר, אורז מלא או דגנים אחרים.
מזון מהיר, חטיפים ומזון מעובד
צ'יפס, חטיפים מלוחים, פיצות קפואות, ארוחות מוכנות ומאפים תעשייתיים בדרך כלל דלים בסיבים ועשירים בשומן, מלח וסוכר. הם גם נוטים לבוא על חשבון מזונות שתומכים יותר בפעילות תקינה של המעי.
בשר אדום ובשר מעובד
בשר אדום, נקניקים, המבורגרים מעובדים ונתחים שומניים אינם מכילים סיבים. אצל חלק מהאנשים, תפריט עשיר בבשר ובשומן, במיוחד כאשר הוא כולל מעט ירקות וקטניות, עלול להחמיר עצירות.
מוצרי חלב עתירי שומן
גבינות קשות, גבינות מעובדות ומוצרי חלב שמנים עלולים להחמיר עצירות אצל חלק מהאנשים, אך לא אצל כולם. אם אתם מזהים קשר עקבי, אפשר לנסות להפחית את הכמות לזמן קצר ולבדוק אם חל שינוי.
מתוקים, מזונות יבשים ובננות לא בשלות
עוגות, עוגיות, שוקולד חלב או לבן וקינוחים תעשייתיים דלים לרוב בסיבים. גם קרקרים, חטיפים יבשים וארוחות ללא נוזלים עלולים להקשות על היציאות. בננה ירוקה או קשה עשויה להחמיר עצירות אצל חלק מהאנשים, בעוד שבננה בשלה לרוב נחשבת פחות בעייתית.
אלכוהול וקפאין בכמות גבוהה
אלכוהול עלול לתרום להתייבשות, ולכן להחמיר עצירות. קפה משפיע אחרת מאדם לאדם: אצל חלק הוא מעורר יציאה, ואצל אחרים, בעיקר בכמות גבוהה וללא שתייה מספקת, הוא עלול להחמיר אי-נוחות. הוא אינו פתרון קבוע לעצירות.
מה עוזר לעצירות?
כדאי לשלב יותר ירקות, פירות, קטניות, קוואקר ולחם מלא, לצד שתיית מים לאורך היום. שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים יכולים לסייע לחלק מהאנשים. גם הליכה או פעילות גופנית מתונה עשויות לעודד פעילות מעיים.
מה עוזר לעצירות קשה?
עצירות קשה או חמורה לא תמיד נפתרת באמצעות שינוי תזונתי בלבד. אם אין יציאה במשך כמה ימים, אם הבעיה חוזרת או אם יש כאב משמעותי, מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח לגבי טיפול מתאים ולא להסתמך על משלשלים לאורך זמן ללא הכוונה.
מתי צריך לפנות לרופא?
יש לפנות לבדיקה אם העצירות מלווה בכאב בטן חזק או מתגבר, הקאות, נפיחות משמעותית, חוסר יכולת להעביר גזים, דם בצואה או צואה שחורה. גם ירידה לא מכוונת במשקל, שינוי חדש ומתמשך בהרגלי היציאות או עצירות שנמשכת מעל שבועיים מצריכים בירור.
טיפ קטן לסיום
במקום לשנות הכול בבת אחת, כדאי להתחיל קודם כל בשני צעדים פשוטים: החליפו חלק מהלחם הלבן בלחם מלא והוסיפו עוד כוס או שתיים של מים ביום. כך אפשר להפחית נפיחות ולראות מה עוזר לכם באופן אישי.