ממתי אסור לישון על הגב בהריון?

ככל שההריון מתקדם, מציאת תנוחת שינה נוחה יכולה להפוך לאתגר. לצד הנוחות עולה גם שאלה שמטרידה לא מעט נשים: האם שינה על הגב בהריון עלולה להזיק, ומאיזה שבוע כדאי לעבור לישון על הצד?

החדשות המרגיעות הן שאין צורך להיבהל אם נרדמת או התעוררת על הגב. ההמלצות מתייחסות בעיקר להרגלי השינה בשלבים המתקדמים של ההריון.

התשובה המהירה: ממתי אסור לישון על הגב בהריון?

למעשה, אין שבוע שבו השינה על הגב הופכת ל״אסורה״ באופן מוחלט. סביב שבוע 20, כשהרחם כבר גדול וכבד יותר, שכיבה על הגב בהריון עלולה ליצור לחץ על כלי דם מרכזיים. לכן כדאי להתחיל להעדיף שכיבה על הצד.
משבוע 28 ואילך מומלץ במיוחד להירדם על הצד, ימין או שמאל. אם התעוררת על הגב במהלך הלילה, אין צורך להילחץ. פשוט הסתובבי לצד והמשיכי לישון.

למה שינה על הגב בהריון יכולה להיות בעייתית?

ככל שהרחם גדל, בשכיבה על הגב הוא עלול ללחוץ על הווריד הנבוב התחתון, כלי דם גדול שמחזיר דם מהחלק התחתון של הגוף אל הלב. אצל חלק מהנשים הדבר יכול לגרום לסחרחורת, חולשה, בחילה או תחושת עילפון.

בנוסף, מחקרים מצאו קשר בין הרדמות על הגב בשליש השלישי, בעיקר לאחר שבוע 28, לבין עלייה בסיכון ללידה שקטה (לידת מת). לכן ההמלצה המקובלת בשלב זה היא להתחיל את השינה על הצד.

חייבים דווקא על צד שמאל?

לא. אפשר לישון גם על צד ימין וגם על צד שמאל. אף שלעיתים ממליצים על צד שמאל בשל שיקולים הקשורים לזרימת הדם, אין צורך לבלות את כל הלילה דווקא בתנוחה הזו.

כרית בין הברכיים, מתחת לבטן או מאחורי הגב יכולה לספק תמיכה ולעזור למצוא תנוחה נוחה יותר.

התעוררתי על הגב באמצע הלילה. זה מסוכן?

אין סיבה להיבהל. שינויי תנוחה במהלך השינה הם טבעיים, וקשה לשלוט בהם. ההמלצה מתמקדת בעיקר בתנוחה שבה נרדמים.

אם התעוררת על הגב, פשוט הסתובבי לאחד הצדדים וחזרי לישון. אין צורך להישאר ערה או לחשוש שעצם ההתעוררות בתנוחה הזו מעידה שנגרם נזק לעובר.

האם מותר לישון על הבטן בתחילת הריון?

כן. שינה על הבטן בתחילת הריון נחשבת בטוחה כל עוד היא נוחה לך. הרחם והעובר מוגנים בתוך הגוף, והלחץ שנוצר בשכיבה על הבטן אינו צפוי לפגוע בעובר.

עד מתי מותר לשכב על הבטן בהריון?

גם כאן אין שבוע שבו חייבים להפסיק. ככל שהבטן גדלה, לרוב במהלך השליש השני, התנוחה פשוט הופכת לפחות נוחה ורוב הנשים עוברות באופן טבעי לישון על הצד.

כלומר, אין צורך להפסיק לישון על הבטן בשבוע מסוים בגלל סכנה מוכחת. אפשר להמשיך כל עוד התנוחה מרגישה נוחה.

טיפ קטן לסיום

אין צורך לנסות לשלוט בתנוחת הגוף לאורך כל הלילה. משבוע 28 כדאי להתרגל להירדם על הצד, ואם התעוררת על הגב, פשוט הסתובבי והמשיכי לישון.

אם שכיבה על הגב גורמת לסחרחורת, בחילה, קוצר נשימה או תחושת עילפון, עברי לצד. אם התחושות אינן חולפות או שיש תסמינים חריגים אחרים, מומלץ לפנות לייעוץ רפואי.

שאלות נפוצות